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腹部去脂三部曲

2015-12-4 13:50| 发布者: admin| 查看: 790| 评论: 0

摘要: 腹部去脂三部曲作者:网上收集 来源:网上收集   腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近,又最容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的 “心腹”之患。因此,当腹围在90—100厘米 ...
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腹部去脂三部曲
作者:网上收集 来源:网上收集


  腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近,又最容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的

“心腹”之患。因此,当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9,女大于0.85时,腹部的脂肪就非不可了。

 怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪,使它显得平坦?下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法:
  
 一、热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
  
 二、平卧位做腹肌运动。
  
 脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
  
 脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。
  
 腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显
  
 三、揉捏腹部,“躯赶”脂肪。有道是:“七分运动,三分揉捏。”要想腹部尽快去脂,再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环

 形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。

 以上方法每次做30分钟,每周3—4次,坚持45天必有显著效果


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